להיות יציב בעין הסערה

שימוש בחוכמת הגוף המרחב העבודה

בטי זמיר חנוכי

במסגרת הסדנאות של לחיות חיי מודעות אנחנו פוגשות בתלונות עובדים המתלוננים על

  • לחץ במרחב הארגוני,
  • קושי לאזן בין הבית לעבודה,
  • בעיות של אגו ואינטרסים במקום העבודה ,
  • קשיים בתקשורת,
  • חוסר פרגון,
  • פחדים בנוגע לביטחון תעסוקתי ועוד

 

סביבת העבודה של היום לא פשוטה, אנו נדרשים לתת יותר בפחות משאבים...

 

מה עושים? איך מתמודדים עם האתגר?

היום אני רוצה לדבר על שימוש בחוכמת הגוף במרחב העבודה- נשימה, התבוננות וחיזוק ההנחיה הפנימית.

 

ראשית, נבין ממה נוצר לחץ?

לחץ הוא ביטוי של פחד ... פחד להיכשל, פחד שלא יהיו מרוצים, פחד לא להספיק, פחד לאכזב את עצמי ואת האחרים. חלק גדול מהתחושות האלו נובעות מאמונות בתת מודע, שמנהלות אותנו, חוסר ביטחון עצמי, הצורך לקבל אישורים חיצוניים ופחדים שונים.

 

מה קורה לנו פיזית במצב של לחץ ?

ברמה הפיזית במצב של לחץ נחווה נשימה קצרה ומהירה, כיווץ של חלקים שונים בגוף ובעיקר באזור של הלב והכתפיים.

 

איך מתנהל עובד שהוא בלחץ?

  • במצבי לחץ התגובות נוטות להיות אימפולסיביות,
  • אנחנו נוטים לפעול מתוך התגוננות או תוקפנות,
  • נוטים לקבל החלטות פחות טובות,
  • יש קושי לראות את התמונה המלאה, קושי לבחון חלופות ,
  • יש קושי לחשוב על כל ההשלכות של הפעולות שלנו
  • במקום הזה אנחנו מאבדים במידה מסוימת את יכולת הבחירה. 

 

אחת מהמיומנויות החשובות ביותר לכל עובד בשוק העבודה של היום - זה היכולת "לנהל את הרגשות", היכולת לנהל את הפחד והלחץ ולא לתת לו לנהל אותך. לנהל את הרגשות אומר להיות במצב של בחירה-  בצלם ה' נבראנו לבחור בין טוב לרע.

 

במצב של לחץ או כעס , במצב שבו אנחנו מאותגרים רגשית, מרגישים שלא מפרגנים לנו, מרגישים פחד או לחץ - אנחנו פחות בבחירה ואז גם התוצאות פחות טובות. במצב כזה נגיע בקלות לעימותים או לחלופין נוותר על עצמנו ונצבור תסכולים, נקבל החלטות לא טובות לנו וגם לארגון.

 

אז איך מנהלים את הרגשות? איך להתמודד עם לחץ?

כשאתם בלחץ או בסערה רגשית ויגידו לך - תירגע/י !  כמה זה עוזר...? לחץ ופחד זה לא מתג שמורידים ומעלים...

 

איך להשתמש בחוכמת הגוף על מנת להתמודד עם אתגרים ?

אני ממליצה להשתמש במשאב הכי עוצמתי שזמין לך תמיד, להשתמש בחוכמת הגוף!

 

במצב של לחץ או פחד ממליצה לעשות את הפעולות הבאות:

1.לקחת פאוזה מהסיטואציה- לא להגיב מיד, ללכת לחדר אחר או למקום אחר .

2.לקחת כמה נשימות עמוקות , למלא את הבטן באוויר, לפחות 8 נשימות בטן עמוקות ורצוי בעיניים עצומות .

3.להתבונן על הנשימה-  שימו לב לתחושות בגוף שלך, שימו לב שעם כל נשימה המתח משתחרר מהגוף ומהנפש בו זמנית

4.אם אפשרי - דמיינו אור או סיטואציה נעימה בטבע

5.ממליצה לתרגל כמה אמירות חיוביות לעצמך על מנת להתחזק: כמו אני עובד טוב, אני עושה כמיטב יכולתי, אני בא על מנת לתרום, אני מתמודד ומתחזק.

שימו לב נשימה ונשמה הם מאותו שורש - הנשמה היא החיבור להנחיה הפנימית ליהלום שנמצא בכל אחד ואחת.

 

התרגיל הזה לוקח 5-10 דקות בלבד והוא עושה שינוי משמעותי מאד - הנשימה מאפשרת את הרווח בין הגירוי לתגובה. נשימה מודעת מאפשרת לקבל החלטות טובות יותר, תקשורת טובה יותר, בחינת חלופות והתגברות על האגו שקופץ.  ויקטור פרנקל קרא לרווח בין הגירוי לתגובה: "חירות" – המאפשרת ניהול רגשות טוב יותר בתוכנו, דיבור פנימי מעצים, מחשבות, תחושות ורגשות חיוביים ומחזקים.

 

 האמירות החיוביות מאפשרות:

  • חיזוק פנימי שממנו נוכל לצאת ממקום בטוח יותר ,
  • לקבל החלטות טובות יותר ,
  • להצליח להיות שקטים ולהקשיב לקולות השונים,
  • לנטל את הקולות הרעים בפנים ובחוץ,
  • לבחון חלופות וגם להקשיב לאחר ולמניעים שלו .
  • לנהל דו שיח ענייני בו תציג את הצרכים שלך וגם תראה את הצורך של האחר או הארגון

 

לפי ערכי התפיסה היוגית והבודהיסטית התרגול הרוחני הוא "להיות יציב בעין הסערה".

נשימות עמוקות מתוך התבוננות בגוף הן הבסיס ליציבות הזו , הבסיס לחיבור לבית של הנשמה, מקור הכוח והעוצמה של כל אחד מאיתנו. מהמקום הזה יתקיים “החיבור" האמיתי והנכון בינך לבין הבוס, הלקוחות, הקולגות. חיבור אמיתי של לתת ולקבל שהוא מקור השפע וההגשמה.

 

בהצלחה!

 

כותבת המאמר - בטי חנוכי זמיר.

מאמנת בכירה בתחום התעסוקתי ובתחום המשפחתי, מנחת סדנאות שנותנות כלים לחיי הגשמה, הצלחה ואהבה, מדריכת הורים, מאמנת רוחנית עפ"י הפילוסופיה היוגית בשילוב כלים מאימון ופסיכולוגיה חיובית, בעלת רקע ניהולי של 18 שנה בחברות מובילות, בת 48, אמא לילד בן 18.5 .

בעלת מאסטר באימון, משתמשת במגוון כלים אלטרנטיביים, בוגרת לימודי הבהגווד גיטה, מנחת מפגשי מדיטציה ודימיון מודרך. 

בעלת קליניקה בראש העין ובתל אביב, מנחת סדנאות בארגונים ציבוריים ועסקיים וגם בחוגי בית. 

החזון שלי הוא להביא ריפוי אהבה ושלום לאנשים וארגונים ולאפשר יותר שגשוג והצלחה בכל תחומי החיים ובתחום העסקי. 

 

 

מאמר - חוכמת הגוף במרחב הארגוני